Para os casais que desejam ter um filho, aumentar a fertilidade é fundamental. Se você estiver tendo problemas para engravidar, existem procedimentos médicos, como fertilização in vitro (FIV) e inseminação intrauterina (IUI) isso pode ajudar, mas também existem muitas maneiras de aumentar sua fertilidade naturalmente. Desde uma alimentação saudável até iniciar um regime de exercícios e tomar suplementos, estes seis hábitos saudáveis e estimuladores naturais da fertilidade irão ajudá-lo a aumentar sua fertilidade e, portanto, suas chances de ter um bebê!
Impulsionadores e dicas naturais de fertilidade
Coma bem
A boa notícia para as mulheres que estão tentando engravidar é que se você já se alimenta de forma saudável, não precisará fazer muitas mudanças para aumentar sua fertilidade! Comer frutas, vegetais, carboidratos complexos e proteínas magras em quantidade suficiente o ajudará a obter todos os nutrientes e vitaminas necessários para ter uma saúde ideal. As mulheres que cuidam do corpo comendo bem têm maior probabilidade de engravidar do que aquelas que comem regularmente alimentos excessivamente processados. Além disso, esses alimentos processados geralmente contêm hormônios artificiais, conservantes ou pesticidas, que podem afetar negativamente a fertilidade.
Comer refeições saudáveis ajudará a aumentar suas chances de engravidar, mas os seguintes nutrientes são alguns dos mais importantes:
- O ácido fólico – O ácido fólico está em muitas vitaminas pré-natais por uma razão. Foi comprovado que este suplemento não apenas reduz o risco de um bebê desenvolver defeitos congênitos no tubo neural, mas também aumenta a fertilidade. Se você está planejando engravidar, os médicos recomendam obter 400-800mcg de ácido fólico por dia (folhas verdes, frutas cítricas, feijão e arroz integral contêm naturalmente ácido fólico)
- Zinco - As deficiências de zinco afetam a fertilidade masculina e feminina e tomar apenas 15 mg deste poderoso suplemento por dia pode ajudar a aumentar as suas chances de engravidar. O zinco é encontrado em muitos vegetais, ovos, grãos integrais, feijões e muito mais.
- Vitamina b6 - A vitamina B6 pode aumentar a produção de hormônios sexuais femininos, incluindo estrogênio e progesterona. Esses hormônios são os que vão te ajudar a engravidar! Você pode encontrar B6 em ovos, salmão, banana e algumas nozes.
- Vitamina C - Todos nós já ouvimos falar que a vitamina C ajuda a estimular o nosso sistema imunológico, mas também pode ajudar desencadear a ovulação nas mulheres e aumentar a contagem de espermatozóides nos homens! Então pegue uma laranja, toranja ou um punhado de mirtilos para saborear este superalimento.
- Vitamina E - A vitamina E pode ajudar a melhorar as funções hormonais das mulheres, o que ajuda na ovulação e na fertilidade, e também pode aumentar a contagem de espermatozóides do homem.
Exercício
Assim como uma alimentação saudável, praticar exercícios regularmente ajudará a manter seu corpo em ótima forma para o crescimento de um bebê. Além dos muitos outros problemas que o excesso de peso pode causar, o excesso de gordura corporal pode fazer com que seu corpo produza hormônios em excesso que interrompem a ovulação. Mas estar abaixo do peso também é perigoso e pode dificultar a gravidez. Busque um peso corporal ideal fazendo exercícios regularmente.
Os médicos recomendam fazer pelo menos 30 minutos de exercícios, 3-4 vezes por semana, e combinar cardio e musculação. Cardio irá ajudá-lo a emagrecer e melhorar a saúde do coração, enquanto levantar pesos irá ajudá-lo a ganhar massa muscular e perder gordura.
Limite o consumo de álcool
O álcool é prejudicial ao corpo de qualquer pessoa, mas pode ser especialmente prejudicial para as mulheres que desejam engravidar. Altera os níveis de estrogênio e, como o estrogênio é um dos hormônios responsáveis pela implantação do óvulo, pode levar à diminuição da capacidade de engravidar. Uma taça de vinho ocasional aqui e ali não vai arruinar suas chances de engravidar, mas pode ser algo a evitar para quem quer começar ou aumentar sua família.
Corte o café
Além do álcool, a cafeína também pode afetar negativamente a fertilidade. Além de alterar os níveis hormonais, também pode fazer com que a gravidez demore mais. Qualquer quantidade superior a 200 mg (ou cerca de 2 xícaras de café) pode interromper o progresso da produção do seu bebê!
Parar de fumar
Não deve ser surpresa que fumar não esteja ajudando em nada a sua fertilidade. Esse hábito perigoso pode danificar seus óvulos, interferir no processo de fertilização e implantação e, mais ainda, envelhecer seus ovários! Estudos mostram que fumar pode levar ao envelhecimento prematuro dos ovários e à menopausa precoce.
Acompanhe sua fertilidade
Há muitas maneiras de monitorar sua fertilidade, e conhecer seu cronograma de ovulação pode ser uma das melhores maneiras de engravidar naturalmente. Um ciclo menstrual regular ocorre a cada 28-32 dias e a ovulação ocorre entre o 8º e o 18º dia do ciclo da mulher. Por exemplo, com um ciclo de 28 dias, a ovulação ocorrerá entre o 11º e o 21º dia desse ciclo. As pessoas têm usado planejamento familiar natural engravidar (ou evitar gravidez) para sempre.
Depois de saber quais são seus dias mais férteis ou quando é mais provável que você ovule, é hora de começar! Coordenar sua programação sexual com sua programação de ovulação pode ajudar a aumentar suas chances de engravidar. O esperma pode viver de 2 a 5 dias após a relação sexual, então planeje suas noites românticas nas datas acima para ter maiores chances de sucesso.
Tentar ter um bebê é um momento emocionante, e essas seis dicas e truques irão ajudá-lo a aumentar sua fertilidade naturalmente. Viver um estilo de vida saudável, abandonar o álcool e a cafeína e monitorar seu cronograma de ovulação pode ajudar a aumentar suas chances de concepção.
