Em um mundo ideal, tentar engravidar deveria ser um processo livre de estresse e sem complicações. Infelizmente, nem sempre é esse o caso. Existem muitos fatores que afetam sua capacidade de conceber e a dieta é um deles. Se você está lutando para engravidar ou deseja ser proativo no aumento da saúde da sua fertilidade, considere estas dicas de dieta para fertilidade que demonstraram melhorar sua saúde e seu sucesso reprodutivo.
Mudanças no estilo de vida e na dieta para aumentar a fertilidade
Faça uma dieta bem balanceada
Ter um corpo saudável e dieta nutritiva para fertilidade são importantes ao tentar engravidar. Isso significa comer um bom equilíbrio de vitaminas e nutrientes. Grãos, frutas, vegetais, proteínas e laticínios são apenas alguns exemplos de alimentos que aumentam a fertilidade.
As pessoas que estão tentando engravidar devem ficar longe de dietas da moda que limitam grupos de alimentos ou tipos de nutrientes. Se o seu corpo tiver deficiência de nutrientes, é menos provável que aceite uma gravidez que exigirá ainda mais nutrientes. Os níveis de cálcio, ferro, vitamina C, ácido fólico e vitamina A contribuem para a fertilidade em homens e mulheres.
Parar de fumar
Muitas pessoas acreditam que não precisam se preocupar em parar de fumar até já estarem grávidas. Este não é o caso de pessoas que lutam contra a infertilidade. O Relatórios da Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva que até 13% de todos os diagnósticos de infertilidade em mulheres se devem ao tabagismo. Durante a gravidez, fumar pode causar defeitos congênitos e a abstinência de nicotina pode ser difícil tanto para a mãe quanto para o feto. Todo hábito de fumar deve parar antes que o casal comece a tentar engravidar.
Reduza a ingestão de cafeína
Só um pouco a cafeína pode reduzir muito sua chance de engravidar. Num estudo de fertilidade, os investigadores descobriram que as mulheres que consumiam mais cafeína do que o equivalente a uma chávena de café por dia tinham 50 por cento menos probabilidade de conceber do que mulheres que consumiram menos cafeína. Deve-se ter em mente que não apenas o café, mas outros itens como refrigerantes, chás e chocolate também podem conter cafeína. Para manter uma dieta saudável para fertilidade, evite esses alimentos tanto quanto possível e observe a ingestão de cafeína.
Alcance um Peso Saudável
Descobriu-se que as mulheres com excesso de peso sofrem de uma maior risco de problemas de saúde relacionados à infertilidade. Se você está acima do peso, uma das coisas mais eficazes que você pode fazer é adotar uma dieta saudável para fertilidade e perder alguns quilos extras. Isso se aplica a homens e mulheres.
O peso pode afetar os hormônios que podem prejudicar a fertilidade. O peso afeta as pessoas de maneira diferente, então uma pessoa com sobrepeso pode ter problemas de fertilidade relacionados ao peso enquanto outra pessoa muito mais obesa pode não observar uma diminuição na fertilidade. Se você estiver acima do peso, a fertilidade pode aumentar bastante com uma diminuição de apenas 5 a 10% no peso corporal. Comece melhorando sua dieta e esperamos que conceber se torne um processo mais fácil para você e seu parceiro.
Tome um suplemento vitamínico
A melhor maneira de obter vitaminas e outros nutrientes é comendo alimentos ricos em nutrientes – o corpo foi projetado para quebrar esses alimentos com eficiência e absorver os nutrientes. No entanto, às vezes é difícil obter uma quantidade adequada de nutrientes todos os dias apenas com os alimentos que ingere. Tanto homens como mulheres devem tomar uma suplemento multivitamínico todos os dias não apenas para melhorar a saúde, mas também para aumentar as chances de concepção. Estudos demonstraram que uma estimativa 20% da infertilidade ovulatória pode ser evitada se as mulheres consumirem 3 ou mais multivitaminas por semana.
Embora os multivitamínicos sejam benéficos para a dieta e a concepção, é importante lembrar que são apenas um suplemento e não um substituto ou substituição da ingestão de alimentos saudáveis.
Embora existam muitos fatores diferentes que afetam sua capacidade de conceber, a dieta é um fator importante a ser considerado. Com algumas mudanças no estilo de vida e o consumo de alimentos que aumentam a fertilidade, você pode ter melhores chances de engravidar. Se você ainda está lutando, aprenda o que você precisa saber sobre seu ciclo de ovulação e marque uma consulta com um especialista em fertilidade para discutir suas opções.
