A menudo estamos muy motivados para comer alimentos saludables y hacer ejercicio en preparación para la temporada de trajes de baño, y eso no es malo. Pero hay otras cosas a considerar al elaborar la dieta saludable definitiva. Alimentar su cuerpo con los alimentos y nutrientes adecuados es un componente para garantizar las mayores posibilidades posibles de concebir un hijo.
Hay cuatro fases en el ciclo menstrual de una mujer: menstruación, fase folicular, ovulación y fase lútea. Es beneficioso incluir alimentos que mejoren la fertilidad durante cada fase. Veamos qué comer (y evitar) durante su ciclo menstrual en el futuro.
Menstruación
Es probable que te sientas con calambres, de mal humor, cansada e hinchada durante esta parte de tu ciclo mensual, lo cual es normal. Durante los tres días a una semana que estás menstruando activamente, perderás aproximadamente entre 35 y 40 ml de sangre, y eso puede hacer que incluso las mujeres sanas estén ligeramente anémicas debido a la pérdida resultante de hierro. ¿Qué comer durante la menstruación? Haga todo lo posible por consumir alimentos ricos en hierro durante este tiempo.
Los ejemplos incluyen vegetales de hojas verdes, carnes magras, semillas, frijoles y pescado. Si bien un buen bistec una vez al mes nunca es una mala idea, alimentarse con pescado durante este tiempo también puede brindar un impulso adicional de ácidos grasos omega-3 y elementos antiinflamatorios. Los alimentos ricos en vitamina C ayudan al cuerpo a absorber el hierro de otros alimentos, así que abastécete de frutas cítricas, tomates, brócoli, pimientos morrones y cualquier cosa enriquecida con esta vitamina. Por el contrario, manténgase alejado del alcohol, las comidas picantes y la cafeína, ya que pueden provocar un sangrado menstrual más abundante y provocar una mayor pérdida de hierro.
Añade esto al menú.: Filete de costilla pequeño a la parrilla con ensalada de frijoles del suroeste.
Fase folicular
Esta fase de su ciclo mensual se caracteriza por niveles elevados de estrógeno. Su cuerpo trabajará duro para intentar desarrollar un folículo dominante. Si tiene problemas para concebir, especialmente si se debe a endometriosis o fibromas, es posible que su cuerpo esté inundado de demasiado estrógeno. En este caso, trate de consumir alimentos que no sólo favorezcan el desarrollo de los folículos sino que también le ayuden a metabolizar el estrógeno de la manera más eficiente posible.
Los ejemplos incluyen vegetales verdes, nueces, semillas, huevos, pescado y legumbres. Las verduras crucíferas, como la col rizada, el repollo, el brócoli y la coliflor, contienen un fitonutriente llamado diindolilmetano (DIM), que ayuda a normalizar los niveles de estrógeno. Mientras lo hace, manténgase alejado del alcohol durante la fase folicular, ya que puede deshidratar rápidamente el cuerpo, causar un desequilibrio hormonal e incluso hacer que el moco cervical se espese a un nivel indeseable.
Añade esto al menú: Pechuga de pollo a la parrilla con guarnición de coliflor y ajo salteados.
Ovulación
Durante la fase de ovulación, el cuerpo busca tanta vitamina B como puede entregar. Las vitaminas B se utilizan para fomentar y apoyar la liberación saludable del óvulo y una implantación exitosa. El zinc también es otro nutriente importante durante esta fase. Los ácidos grasos esenciales, también llamados AGE, son un complemento necesario durante la ovulación, ya que ayudan a estimular el flujo sanguíneo al útero y favorecen la apertura del folículo para liberar el óvulo de manera oportuna. Recargue energías con alimentos ricos en vitamina B, zinc y AGE.
Los ejemplos incluyen cereales integrales, carne, pescado, huevos, legumbres y verduras de hojas verdes. Además, asegúrese de beber mucha agua para que su cuerpo esté siempre adecuadamente hidratado. El agua juega un papel importante durante la ovulación, ya que ayuda al desarrollo de los folículos, transporta hormonas por todo el cuerpo e incluso diluye el moco cervical, lo que aumenta la probabilidad de embarazo durante los métodos tradicionales de concepción. Como en las dos fases anteriores, aléjate del alcohol. Trate de limitar también los alimentos demasiado procesados, las sustancias ácidas y el café.
Añade esto al menú: Salmón al horno, arroz integral y una ración de espinacas o brócoli salteados en aceite de oliva y ajo.
Fase lútea
Esta parte del ciclo menstrual mensual exige nutrientes que apoyen y fomenten el crecimiento celular. La mayoría de los nutricionistas recomendarán una dieta rica en betacaroteno y bromelina. El truco consiste en comer alimentos que aumenten la fertilidad pero que también apoyen la producción continua de progesterona, que es necesaria para mantener un embarazo saludable a largo plazo.
Los ejemplos incluyen piña, sopas calientes de verduras, verduras de hojas verdes (preferiblemente cocidas y servidas calientes), zanahorias, melón y batatas.
Manténgase alejado de los alimentos fríos o las verduras crudas, ya que las temperaturas frías pueden hacer que su sistema se contraiga y cree un ambiente poco favorable para el crecimiento celular. El helado y el yogur helado están prohibidos durante esta época.
Añade esto al menú: Un plato de chili para carne. No te preocupes porque esté demasiado picante: ¡ahora es el momento de subir el fuego! Déjelo enfriar con una cucharada de crema agria o coma unos trozos de piña como acompañamiento.
Comer sano para ponerse un traje de baño puede parecer importante hacia el final de los meses de clima frío, pero comer para promover la mayor probabilidad de un embarazo exitoso supera cualquier motivación relacionada con la piscina. Considere los consejos anteriores y luego consulte a nuestro personal de Red Rock Fertility para asegurarse de que está comiendo todos los alimentos adecuados que mejoran la fertilidad para aumentar sus posibilidades de concepción.
