El año nuevo es tu propio lienzo en blanco. Limpio, intacto y lleno de posibilidades. Si espera que una de esas posibilidades sea un embarazo, puede que sea el momento de hacer algunos cambios en su estilo de vida para optimizar sus posibilidades de concepción. Un cuerpo sano y una vida sana tienen más probabilidades de producir hormonas con regularidad y ovular con frecuencia, lo que significa más posibilidades de concebir.
A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a empezar el Año Nuevo con un estilo de vida saludable y optimizado para su concepción:
Limite el consumo de alcohol
Evitar el alcohol resultará en una mejor salud general, pero los estudios han demostrado que el consumo excesivo de alcohol está específicamente asociado con algunos trastornos de la ovulación, lo que puede disminuir las posibilidades de quedar embarazada. El consumo excesivo de alcohol se define como beber en exceso varios días a la semana. Si bien es poco probable que algunas bebidas aquí y allá alteren su salud de fertilidad, si está buscando concebir, considere limitar significativamente su consumo de alcohol. Para ayudarle a lograr este objetivo, intente explorar el ámbito de las bebidas no alcohólicas y encuentre una que le guste. Cuando tus amigos piden bebidas en un restaurante o preparan bebidas en casa, puedes tener una alternativa sin alcohol a la que recurrir.
Duerme un poco
Calidad de Sueño es la forma que tiene tu cuerpo de recargarse. Al intentar concebir, su cuerpo debe mantenerse lo más bien mantenido posible. Intente dormir de ocho a nueve horas completas cada noche en horarios constantes. Si te quedas dormido a las 10 p. m. de forma natural, asegúrate de hacer siempre un esfuerzo para conciliar el sueño a las 10 p. m. Esto ayudará a regular la producción de hormonas y a mantener su cuerpo en un ciclo constante. Cuanto más regular sea tu producción hormonal, más frecuentemente tu cuerpo podrá ovular.
Encuentre un equilibrio físico
Encontrar una rutina de ejercicios y mantener un IMC saludable puede ayudar a aumentar sus posibilidades de concepción. Poca o ninguna actividad física puede provocar un IMC poco saludable, mientras que demasiado ejercicio puede inhibir la ovulación. Si actualmente estás en un IMC saludable, intente hacer ejercicio de 3 a 5 horas por semana. Si su IMC no se considera saludable, consulte a su médico de atención primaria antes de establecer una rutina de ejercicios, ya que puede beneficiarse de más o menos ejercicio. Encontrar una rutina de ejercicios que disfrute también puede ayudarla a lidiar con el estrés y a dormir mejor, lo que puede afectar positivamente la fertilidad.
Disminuir la exposición química
La exposición a ciertas sustancias químicas durante largos períodos de tiempo puede contribuir a la infertilidad. Con tantos productos domésticos que contienen productos químicos, puede resultar difícil eliminarlos por completo. Los ingredientes de los productos que son especialmente dañinos incluyen PCB, pesticidas y dos formas de plásticos llamados ftalatos. Hay muchas marcas en el mercado que ofrecen alternativas libres de químicos. Así como debes ser consciente de lo que estás ingiriendo en tu cuerpo, también debes estar atento a los productos que utilizas en tu hogar para mantener un estilo de vida saludable en general.
Dejar de fumar (y fumar de segunda mano)
Si bien la mayoría de las mujeres saben que no deben fumar durante el embarazo, es menos conocido que fumar mientras intentan concebir puede obstaculizar sus esfuerzos. Fumar puede envejecer los ovarios a un ritmo acelerado, dificultando la concepción. Durante un período de tiempo más largo, fumar puede incluso agotar tu suministro de óvulos. Si fuma y necesita ayuda para dejar de fumar, visite a su proveedor de atención médica. Además, el humo de segunda mano puede tener efectos similares. Si es posible, trate de evitar las áreas públicas para fumadores y mantenga una distancia entre usted y cualquier persona que vea fumando.
Consuma una dieta equilibrada
Al intentar concebir, es importante cuidar su salud general. Si bien no existe una relación directa entre una dieta saludable y la concepción, las enfermedades y afecciones causadas por una dieta poco saludable pueden dañar la fertilidad. Ciertos ingredientes de alimentos y bebidas populares, como grasas trans, cafeína y leche descremada o reducida en grasa, han sido relacionados con la infertilidad. Tenga cuidado con lo que ingresa a su cuerpo y trate de mantenerse alejado de los alimentos procesados y los productos químicos tanto como sea posible. Llevar una dieta completa llena de alimentos y verduras limpios optimizará el rendimiento de su cuerpo y evitará la infertilidad que puede verse exacerbada por ingredientes nocivos.
Programe chequeos regulares
Ser examinado por su proveedor de atención médica con regularidad le ayudará a identificar cualquier problema de fertilidad de manera temprana, lo que le ayudará a evitar daños a largo plazo. Su médico también podrá brindarle consejos sobre cualquier otro cambio en el estilo de vida que desee realizar según su caso específico.
Si uno de tus objetivos en 2018 es comenzar o hacer crecer su familia, es posible que desee considerar realizar pequeños cambios hacia un estilo de vida saludable para mejorar sus posibilidades de concepción. El nuevo año trae consigo la oportunidad de realizar cambios saludables. Eliminar hábitos nocivos como fumar y beber en exceso y al mismo tiempo desarrollar buenos hábitos como comer sano y hacer ejercicio con regularidad ayudará a su cuerpo a encontrar el equilibrio ideal y tal vez le ayude a darle la bienvenida al mundo a un nuevo bebé.
