Es probable que se sienta estresada en algún momento durante su embarazo. ¡No te preocupes, es completamente normal! El embarazo puede ser un proceso abrumador que te hace sentir una mezcla de emociones. El truco no consiste en evitar todo el estrés, sino en mantenerlo a un nivel manejable. Aquí hay un par de maneras en que puede reducir el estrés y aumentar su sensación de bienestar durante el embarazo.
Dormir lo suficiente
Esta es una de las cosas más importantes en las que debe concentrarse durante el embarazo, especialmente en el tercer trimestre. Incluso si de alguna manera te parece placentero tomar una siesta programada todos los días, ¡no lo es! Estás creando el ambiente más tranquilo y libre de estrés para tu bebé en desarrollo. Es probable que su cuerpo esté sintiendo los estragos del embarazo: tobillos hinchados, dolor de espalda y piernas cansadas. Así que vete a la cama temprano y toma una siesta cuando quieras.
Ejercítate Apropiadamente
futuras mamás podemos hacen ejercicio, pero necesitan escuchar atentamente los consejos de su médico cuando hacen ejercicio. Evite realizar ejercicios extenuantes, como levantar pesas o correr maratones. Caminar, hacer yoga y nadar son tres formas de realizar algún ejercicio para reducir el estrés sin sobrecargar el cuerpo hasta el punto de que se vuelva peligroso. Trate de hacer algo manejable todos los días, en lugar de esforzarse demasiado sólo dos o tres días a la semana.
Coma los alimentos adecuados
El estrés y el estado de ánimo son conceptos similares y realmente van de la mano cuando se consideran los factores fisiológicos que influyen en ambos. Al comer los alimentos adecuados, puede introducir enzimas específicas que han demostrado mejorar su estado de ánimo. Por ejemplo, se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado azul (por ejemplo, caballa, sardinas, atún y salmón) reducen la depresión. La melatonina es una pieza esencial del rompecabezas cuando se trata de dormir lo suficiente y sentirse descansado. El aminoácido triptófano ayuda a elevar los niveles de melatonina en el cuerpo. Puedes comer nueces, semillas, pollo, pavo, huevos, pescado, queso y yogur para aumentar la ingesta de triptófano y sentirte más descansado.
Abordar asuntos de dinero
El dinero es una fuente de gran estrés para muchos de nosotros. Sentirse no preparada o en un limbo financiero durante las últimas etapas de su embarazo puede aumentar los niveles de estrés. Para combatir esto, haga una lista de los problemas relacionados con el dinero que desea abordar desde el principio. Comience por asegurarse de tener toda la documentación de su licencia de maternidad archivada y de que sus asuntos laborales estén en orden. Luego, configura algunas o todas tus facturas principales con pago automático. Esto crea menos preocupaciones por los pagos atrasados si termina permaneciendo en el hospital más tiempo de lo que pensaba. Cuando se trata de comprar artículos relacionados con el bebé, tenga en cuenta que su pequeño se pondrá y quitará ropa, juguetes y accesorios muy rápidamente. Una buena idea es establecer un presupuesto para no gastar de más.
Utilice técnicas de relajación
Existen muchas investigaciones que muestran cómo una variedad de técnicas de relajación pueden ayudar a minimizar el estrés y, de hecho, mejorar su salud física. Centrarse concienzudamente en relajar la mente, el cuerpo y el alma puede aliviar la tensión muscular, reducir los niveles hormonales que inducen el estrés y calmar la presión arterial y el ritmo cardíaco. Todos estos beneficios para la salud pueden hacer que usted sea más pacífico y feliz. El yoga es una excelente opción para combinar la relajación con un ejercicio suave. La meditación consciente también puede ayudarla a encontrar su centro para manejar mejor el estrés que seguramente existirá durante el embarazo.
Comunicar
No sienta que necesita manejar su embarazo sola. Aproveche todos los recursos disponibles y dígales a los demás lo que necesita de ellos para garantizar un embarazo cómodo y seguro. A tu pareja se le debe dar la oportunidad de ganar su “insignia de héroe” durante este tiempo, ya que usted puede y debe pedir cualquier ayuda que necesite para sentirse bien. Dar a luz puede ser increíblemente abrumador, por lo que debes sentirte cómoda para pedir ayuda cuando la necesites.
El estrés es una parte natural de cualquier embarazo. Sólo recuerda que el resultado final de este estrés es un pequeño paquete de alegría que al final hará que todo valga la pena.
