Aunque la infertilidad puede afectar a las personas de manera diferente por diferentes motivos, llevar un estilo de vida saludable es uno de los factores que puede controlar para ayudar a mejorar su proceso de fertilidad y más allá. Desde una dieta saludable hasta un horario de sueño regular, cuidarse puede ayudarla a usted y a su futuro bebé. ¡Vea a continuación formas de vivir saludablemente, qué evitar para mejorar su salud y consejos para mejorar sus posibilidades de concebir!
Dieta y fertilidad
Al intentar concebir, es importante cuidar su salud general y una dieta saludable es un gran componente de eso. Si bien no existe una relación directa entre una dieta saludable y la concepción, las enfermedades y afecciones causadas por una dieta poco saludable pueden dañar la fertilidad. Ciertos ingredientes de alimentos y bebidas populares, como las grasas trans, la cafeína y la leche descremada o reducida en grasa, se han relacionado con la infertilidad. Tenga cuidado con lo que ingiere y trate de mantenerse alejado de los alimentos procesados tanto como sea posible. Llevar una dieta completa llena de alimentos y verduras limpios optimizará el rendimiento de su cuerpo y evitará la infertilidad que puede verse exacerbada por ingredientes nocivos.
Ejercicio y fertilidad
Encontrar una rutina de ejercicios y mantener un IMC saludable puede ayudar a aumentar sus posibilidades de concepción. Hacer ejercicio en su viaje de fertilidad consiste en encontrar un equilibrio saludable en su nivel de actividad. Poca o ninguna actividad física puede provocar un IMC poco saludable, mientras que demasiado ejercicio puede inhibir la ovulación. Si actualmente estás en un IMC saludable, intente hacer ejercicio de 3 a 5 horas por semana. Si su IMC no se considera saludable, consulte a su médico de atención primaria antes de establecer una rutina de ejercicios, ya que puede beneficiarse de más o menos ejercicio. Encontrar una rutina de ejercicios que disfrute también puede ayudarla a lidiar con el estrés y a dormir mejor, lo que puede afectar positivamente la fertilidad.
Sueño y fertilidad
Dormir es la forma que tiene tu cuerpo de recargarse y Dormir puede afectar la fertilidad.. Al intentar concebir, su cuerpo debe mantenerse lo más bien mantenido posible. Intente dormir de ocho a nueve horas completas cada noche en horarios constantes. Si te quedas dormido a las 10 p. m. de forma natural, asegúrate de hacer siempre un esfuerzo para conciliar el sueño a las 10 p. m. Esto ayudará a regular la producción de hormonas y mantendrá su cuerpo en un ciclo constante. Cuanto más regular sea tu producción hormonal, más frecuentemente tu cuerpo podrá ovular.
Sustancias y fertilidad
Además de incorporar cambios saludables en su estilo de vida en su dieta, ejercicio y sueño, es importante ser consciente de las sustancias nocivas que debe eliminar de su estilo de vida si ya existen. Cosas como el alcohol, los productos químicos y el tabaquismo pueden tener efectos duraderos tanto en usted como en su bebé, incluso mucho después del embarazo y el parto.
Química
Exposición a ciertos químicos durante largos períodos de tiempo puede contribuir a la infertilidad. Muchos productos para el hogar contienen sustancias químicas que puede resultar difícil eliminarlas por completo. Los ingredientes de los productos que son especialmente dañinos incluyen PCB, pesticidas y dos formas de plásticos llamados ftalatos. Hay muchas marcas en el mercado que ofrecen alternativas libres de químicos. Así como debes ser consciente de lo que estás ingiriendo en tu cuerpo, también debes estar atento a los productos que utilizas en tu hogar para mantener un estilo de vida saludable en general.
Beber
Evitar el alcohol resultará en una mejor salud general, pero los estudios han demostrado que el consumo excesivo de alcohol está específicamente asociado con algunos trastornos de la ovulación, lo que puede disminuir las posibilidades de quedar embarazada. El consumo excesivo de alcohol se define como beber en exceso varios días a la semana. Si bien es poco probable que algunas bebidas aquí y allá alteren su salud de fertilidad, si está buscando concebir, considere limitar significativamente su consumo de alcohol. Para ayudarle a lograr este objetivo, intente explorar el ámbito de las bebidas no alcohólicas y encuentre una que le guste. Cuando tus amigos toman una copa, puedes recurrir a una alternativa sin alcohol.
Fumar
Si bien la mayoría de las mujeres saben que no deben fumar durante el embarazo, es menos conocido que fumar mientras intentan concebir puede obstaculizar sus esfuerzos. Fumar puede envejecer los ovarios a un ritmo acelerado, dificultando la concepción. Durante un período de tiempo más largo, fumar puede incluso agotar su suministro de huevos. Si fuma y necesita ayuda para dejar de fumar, visite a su proveedor de atención médica. Además, el humo de segunda mano puede tener efectos similares. Si es posible, trate de evitar las áreas públicas para fumadores y mantenga una distancia entre usted y cualquier persona que vea fumando.
Si uno de sus objetivos es iniciar o hacer crecer su familia, es posible que desee considerar hacer pequeños cambios hacia un estilo de vida saludable para mejorar sus posibilidades de concepción. Eliminar hábitos nocivos como fumar y beber en exceso y al mismo tiempo desarrollar buenos hábitos como comer sano y hacer ejercicio con regularidad ayudará a su cuerpo a encontrar el equilibrio ideal. Comuníquese con un centro de fertilidad de Red Rock especialista en fertilidad ¡Para mantener su salud en buen camino y comenzar su viaje de fertilidad!
