¿Sabías que tu dieta juega un papel importante en cada paso de tu viaje de concepción? Aprender qué comer durante el embarazo es un tema candente, pero la elección de su dieta también es importante en las fases de concepción y posparto. Los alimentos ayudan a nutrir su cuerpo para prepararlo para un embarazo saludable y ayudar a sanar después del parto. Desde la fertilidad hasta el embarazo y el posparto, aprenda qué alimentos debe evitar y qué alimentos son mejores sustitutos en su dieta.
Dieta de fertilidad
Tener una dieta eficaz para la fertilidad significa llevar una dieta saludable. Un equilibrio adecuado de vitaminas y nutrientes de los alimentos que consume puede beneficiar a su cuerpo al aumentar la fertilidad y favorecer la concepción.
Entradas recientes los estudios muestran que las dietas para la fertilidad que incluyen alimentos ricos en ácido fólico, vitamina B12 y vitamina D tienen un resultado de fertilidad más favorable que aquellas que no los contienen. Otra dieta para la fertilidad popular, aunque potencialmente menos eficaz, es simplemente seguir una dieta mediterránea. Las frutas, verduras, cereales integrales y mariscos frescos proporcionan nutrientes útiles y una dieta saludable para ayudar a favorecer la concepción. Además, la investigación ha encontrado que las mujeres con dietas ricas en hierro tienen un menor riesgo de infertilidad ovulatoria. Agregue hierro a su dieta a través de suplementos o alimentos ricos en hierro.
También es importante señalar que un peso saludable juega un papel importante en la concepción y una dieta saludable puede ayudar a lograr ese objetivo. Los extremos de peso pueden afectar la producción de estrógeno, lo que puede alterar la ovulación y los ciclos menstruales regulares, o incluso hacer que los ciclos se detengan. Hable con su médico para determinar un peso saludable para su viaje de fertilidad y en qué concentrarse para una dieta de fertilidad adecuada.
Dieta de embarazo
Después de tomar decisiones acertadas con su dieta durante la fase de concepción, mantener una dieta saludable durante el embarazo es increíblemente importante. La dieta del embarazo será la fase más estricta de la dieta, ya que hay muchas cosas que no puedes comer y debes evitar. Además, existen alimentos que puedes incorporar a las comidas para mantener tu embarazo feliz y saludable. Siga las listas a continuación para saber qué comer y qué no comer durante el embarazo.
Qué comer durante el embarazo
- Alcachofas: Hierro y folato
- Aguacates: Grasas buenas, fibra y folato.
- Plátanos: Potasio
- Albahaca: Vitamina E, riboflavina, niacina, fibra dietética, vitamina A, vitamina C, vitamina K, vitamina B6, magnesio, fósforo, potasio, zinc, cobre, manganeso, hierro y folato.
- Brócoli: Folato, calcio, fibra y antioxidantes.
- Queso (no blando): Calcio y proteínas
- Huevos: Proteínas y aminoácidos esenciales.
- Higos Fibra, calcio, hierro, potasio, fósforo y magnesio.
- Verduras de hoja verde: Folatos, hierro y calcio.
- Carne magra: Hierro y proteínas
- Lentejas Proteínas, fibra y folato.
- Melaza: Magnesio, manganeso y vitamina B6.
- Leche sin grasa: Calcio
- Frutos secos: Grasa no saturada
- Avena: Fibra, vitaminas B, hierro y fibra.
- Semillas de calabaza: Proteínas, sodio, potasio, fósforo y calcio.
- pimientos rojos: Vitamina C
- Soja: Proteínas
- Patatas dulces: Vitamina A
- Yogur: Calcio y probióticos.
Qué no comer durante el embarazo
- Queso suave: Bacterias Listeria
- Pescado crudo: Varios parásitos y bacterias.
- Carne poco cocida: Bacterias toxoplasma
- Jugo fresco: bacterias Salmonella y E. coli
- Huevos crudos: Bacterias Salmonella
- Pescado con Mercurio: Metilmercurio
- Embutidos: Bacterias Listeria
- Productos sin lavar: Bacterias toxoplasma y listeria
- Brotes crudos: Varias bacterias
- Pescado capturado localmente: Productos químicos industriales
- Leche sin pasteurizar: Bacterias Listeria
En cuanto a qué no beber durante el embarazo, muchos debaten consumo de cafeína. Los estudios demuestran que una ingesta diaria reducida es segura para las mujeres embarazadas, hasta 200 mg de cafeína al día, o aproximadamente 12 onzas de café. A diferencia de la cafeína, hay no se conoce un período seguro para el consumo de alcohol durante el embarazo. El alcohol puede causar complicaciones en el desarrollo físico y mental e incluso provocar abortos espontáneos y muerte fetal.
Dieta posparto
tú dieta posparto Es menos estricta que las dietas de fertilidad o de embarazo, pero es igual de importante. El objetivo principal de esta fase de su viaje es proporcionar a su cuerpo los nutrientes que necesita para sanar y apoyar a su bebé después del nacimiento. Los alimentos integrales como los cereales, las frutas, las verduras y las carnes no procesadas le dan a su cuerpo una base saludable. También busque incorporar ácidos grasos esenciales (especialmente ácidos grasos omega-3), ya que pueden ayudar a reducir la inflamación, mejorar su sistema inmunológico y ayudar a regular los desequilibrios hormonales.
Desde la concepción hasta el posparto, es imperativo prestar atención a la alimentación. Si tienes alguna duda sobre cómo establecer una dieta adecuada para la fertilidad, programe una cita con su especialista en fertilidad para discutir las opciones más saludables para usted. La salud tanto de usted como de su hijo comienza desde dentro.
