Consejos para la hora de comer y 9 comidas fáciles para nuevos padres

Ser padre primerizo puede ser agitado y, a veces, puede resultar difícil encontrar tiempo para realizar las tareas cotidianas. ¡Haga que las comidas sean un poco menos estresantes con estas recetas rápidas y fáciles para nuevos padres! Ahorrar tiempo cocinando significa más tiempo para su familia en crecimiento y menos cosas en su nueva lista de tareas pendientes para padres, así que lea a continuación algunos consejos sobre cómo aprovechar al máximo la hora de comer con su nuevo paquete de alegría en casa.

Qué esperar cuando... intentas comer

Lo primero que se puede esperar al comer como padre primerizo es no esperar nada en absoluto. Si este es su primer hijo, descubrirá rápidamente que su horario ya no importa, por lo que sus horarios habituales de comida ya no serán tan regulares. Al intentar aprender cuándo es la hora de comer para su recién nacido, también aprenderá el arte de comer alimentos deliciosos y nutritivos. siempre que tengas un momento libre y la necesidad de elaborar estrategias alimentarias que ahorren tiempo. A continuación se detallan cinco cosas clave que puede esperar hacer al comer como nuevo padre:

1. Olvídese de cualquier horario: Seguirá el horario de su bebé y su hora de comer será simplemente cuando encuentre algo de tiempo libre para tomar un refrigerio o preparar una comida rápida. ¡Aprenda a dejarse llevar por la comida!
2. Conviértete en un maestro snacker: Intente comer bocadillos con alimentos saludables como frutas, verduras, yogur y granola para mantenerse con energía durante todo el día. También ayuda mantener los refrigerios en lugares prácticos (como junto a la silla de lactancia) para acceder fácilmente.
3. Llene la despensa con opciones saludables: Desde refrigerios saludables hasta ingredientes saludables para preparar comidas, asegurarse de tener a mano opciones fáciles y saludables evita que recurra a alimentos rápidos y poco saludables.
4. Acepta la ayuda de los demás: Como padre primerizo, descubrirá que la ayuda de otras personas puede hacer que la transición a casa sea mucho más fácil. Ya sea ayudando a cocinar o pidiendo entrega a domicilio, su sistema de apoyo puede ser de gran ayuda con las comidas.
5. Prepare comidas como un profesional: ¡La preparación de comidas será tu mejor amiga durante la nueva fase de padres! Intente preparar una variedad de comidas para algunas semanas antes de dar a luz y congélelas en porciones individuales para recalentarlas rápida y fácilmente.

Comidas fáciles para nuevos padres

Desayuno

Ya sabes lo que dicen, la comida más importante del día es el desayuno. Si bien es posible que su horario no esté perfectamente definido como padre primerizo, comer al comenzar el día puede ayudarlo a sentirse con la mente más clara y con más energía durante todo el día. Ya sea que tenga 10 minutos o una mañana completa, pruebe estas ideas rápidas y fáciles para el desayuno que lo alimentarán para su día como padre:

• tostada: Una simple tostada puede parecer un desayuno aburrido, ¡pero piensa en todas las cosas que puedes hacer con ella! Mantenga una barra de pan precortada en el congelador, luego tueste una o dos rebanadas y cubra con frutas, mantequillas de nueces, huevos, aguacate o lo que tenga a mano.
• Batidos y batidos: Preparar un batido o batido por la mañana puede ser un comienzo de día refrescante y saludable que puedes tomar a sorbos durante toda la mañana. Divida y congele sus frutas y verduras preferidas la noche anterior, luego simplemente agréguelas a una licuadora con complementos y suplementos como proteína en polvo para un desayuno fácil.
• Óvulos: ¿Sabías de cuántas maneras puedes hacer un huevo? ¡Las posibilidades son infinitas y algunas son súper fáciles! Los platos con huevo son algunas de las comidas más fáciles para los nuevos padres. Fríe rápidamente un huevo, huevos revueltos en el microondas, prepara comidas y congela una cazuela para el desayuno, o simplemente hierve huevos duros para tomarlos fácilmente y disfrutarlos solos o con tostadas.

Almuerzo

A veces, una comida al mediodía es todo lo que necesita para evitar sentirse agotado demasiado temprano en el día. Ya sea que tu almuerzo sea más bien un brunch (desayuno + almuerzo) o un liner (almuerzo + cena), intenta almorzar algún tipo de comida para mantener a raya el hambre y mantener tu metabolismo activo. Pruebe estos almuerzos para nuevos padres para obtener ese impulso al mediodía:

• Bocadillos: No dejes que una comida sencilla te engañe o suene aburrida. Al igual que los huevos y las tostadas para el desayuno, los sándwiches son un maravilloso lienzo en blanco, perfecto para evitar la redundancia al comer la misma comida una y otra vez. Llena el refrigerador con diferentes aderezos y condimentos para mezclar tu almuerzo de vez en cuando.
• Ensaladas: Al igual que los sándwiches, las ensaladas son comidas excelentes, saludables y rápidas para los nuevos padres. Puedes preparar ensaladas fácilmente usando técnicas de capas adecuadasO puedes preparar una ensalada en el momento dependiendo de lo que tengas en el refrigerador. Las ensaladas también son excelentes para asegurarse de consumir sus porciones diarias de verduras.
• Comidas en tarro de albañil: Prepare estas comidas al comienzo de la semana o la noche anterior (¡o pídale ayuda a un amigo o familiar!) para obtener una comida sencilla y de una sola porción. Sea creativo: si puede ir en un tazón, puede ir en un frasco de vidrio. Las sopas, ensaladas e incluso pastas son las comidas en tarro perfectas para los nuevos padres que están en movimiento.

Cena

El desayuno y el almuerzo alimentan tu día, pero la cena es la comida que te ayuda hasta la mañana siguiente. Si bien muchos piensan que la cena debería ser la comida más grande del día, en realidad debería ser una comida más pequeña que el desayuno, ya que no necesitas tantas calorías para alimentar tu sueño. Dicho esto, sentarse a cenar al final de la noche, incluso si es a una hora poco convencional, puede ser una buena parte para mantener un poco el ritual nocturno. Prueba estas cenas fáciles:

• Cacerolas: Al final de ser padre primerizo, es probable que esté cansado de los guisos. Pero hasta entonces, los guisos serán tus mejores amigos. Como se mencionó anteriormente, puedes prepararlo antes del nacimiento para congelarlo y disfrutarlo más tarde, o puedes preparar una cazuela semanal. Cambia de sabores y texturas para no agotarte con este estilo de comida.
• Platos de una olla: Si está preparando una comida fresca, los platos de una sola sartén y de una sola olla son la mejor opción. No solo es fácil poner todo en un solo plato para prepararlo, sino que también ayuda a reducir la limpieza una vez que la cena está lista. También puedes lograr esto en una olla de cocción lenta donde combinas todo por la mañana para tenerlo listo para la cena.
• Entrega: De acuerdo, esto puede parecer una trampa, pero realmente es una excelente opción para los nuevos padres. Pedir entrega a domicilio todas las noches no es muy rentable, pero si se te antojan alimentos específicos que son demasiado difíciles de preparar en casa, llama al servicio de entrega y date un capricho. Planifique que la entrega demore entre 30 minutos y una hora en llegar a usted.

Consejos para la dieta posparto

Después de darle la bienvenida al mundo a su nuevo paquete de alegría, no sienta que necesita apresurarse a seguir un plan de dieta posparto especial para volver a la normalidad. Afortunadamente, una dieta posparto es tan simple como mantener una dieta bien balanceada y mantenerse activa. Las nuevas mamás deben tener especial cuidado en nutrir el cuerpo con alimentos saludables, integrales y naturales durante este tiempo para ayudar en la recuperación. Si está amamantando, se recomienda consumir 500 calorías adicionales por día para promover la producción de leche materna.

Según la Asociación Americana del Corazón, los tamaños de porciones sugeridos de los principales grupos de alimentos son:

• 3-6 onzas de proteína al día
• 3-4 porciones de verduras al día
• 4 porciones de fruta al día
• 6 porciones de cereales integrales al día

Como padre primerizo, encontrar tiempo para comer puede parecer imposible al principio. Con estos consejos y comidas para nuevos padres, seguramente encontrará qué rutinas y comidas funcionan mejor para su estilo de vida. Recuerde siempre comer para asegurarse de tener energía y mantener un estilo de vida saludable. Dedicar tiempo a ti misma, incluso si son solo 30 minutos cada día para ti, te lleva a ser más saludable y feliz, ¡y a tener un bebé más saludable y feliz!