¡Ya parece todo un ejercicio llevar tu paquete de alegría o perseguir a tu bebé que acaba de gatear por la casa! Pero hay otras formas excelentes de mantenerse activo con su bebé acompañándolo, ya sea haciendo sentadillas en casa o haciendo una caminata. Continúe leyendo para ver algunas formas excelentes de mantenerse activo con su bebé, junto con algunos consejos para garantizar que usted y su bebé estén seguros mientras hacen ejercicio.
Precauciones previas al entrenamiento
Hacer ejercicio con su bebé puede ser una excelente manera de establecer vínculos, mantenerse en forma y divertirse. Pero antes de comenzar, es importante tomar algunas precauciones para mantener a usted y a su bebé seguros. No importa qué ejercicio elijas o dónde lo hagas, mantente hidratada y protege a tu bebé. Nunca te esfuerces demasiado si te sientes demasiado agotado: ¡los ejercicios con tu bebé deben ser simples y divertidos! También querrás elegir actividades según la edad de tu bebé. Si su bebé no puede sostener la cabeza o sentarse por sí solo, elija actividades que le permitan estar en un portabebés o en un cochecito. A los bebés mayores les encantará ser parte de entrenamientos de peso corporal más complicados.
Si hace ejercicio en casa, asegúrese de que su espacio esté abierto y libre de obstáculos, y si tiene pisos duros o esquinas afiladas cerca, coloque algo de acolchado. Cuando haga ejercicio al aire libre, coloque ropa adecuada para su bebé y para usted para protegerse de los elementos. También querrás un cochecito o portabebés cómodo que mantenga a tu bebé seguro.
Entrenamientos para hacer con tu bebé
Yoga
Hacer yoga con tu bebé puede ser un ejercicio sencillo que te ayudará a mejorar tu core y tu flexibilidad. Si bien es posible que tu bebé solo pueda hacer la postura de niño, literalmente, aún puedes hacer algunos movimientos divertidos con él cerca. Este ejercicio es menos práctico con su bebé que otras actividades, pero puede mantenerlo divertido agregando algunos besos o muecas divertidas entre cambios de posición o incorporándolos en algunas de las poses.
Sentadillas plié
Para un entrenamiento de peso corporal realmente excelente, agregue a su peso corporal algo de peso de bebé y pruebe algunas sentadillas plié. Comience adoptando una postura amplia sobre su estera de yoga y sosteniendo a su bebé frente a usted o amarrándolo firmemente en un portabebés. Doble lentamente las rodillas, bájese hacia el suelo y vuelva a subir lentamente. Las sentadillas plié pueden ser un ejercicio divertido para tu bebé, ya que sube y baja con tus movimientos.
Caminar
Salir a caminar es una de las formas más fáciles de hacer ejercicio con tu bebé. No importa la edad de su bebé, tomar un poco de aire fresco con su pequeño es fantástico para ambos. Ya sea que esté usando un cochecito, un portabebés o incluso dando paseos cortos cuando su bebé está empezando a prueba sus piernas para caminar, ajusta tu paseo a lo que te resulte cómodo. No sólo es fantástico tomar aire fresco, sino que también es fantástico para el sistema cardiovascular.
danza
Bailar un poco con tu bebé es una forma divertida de estar cerca mientras escuchas buena música y haces un ejercicio cardiovascular ligero. Si bien no bailarás el tango, sostén a tu bebé cerca y haz algunos rebotes y balanceos simples mientras trabajas tu núcleo. Para que su entrenamiento sea más intenso, coloque a su bebé en un asiento o colóquese y baile a su alrededor; probablemente le encantará el espectáculo.
Los crujidos
Haga que los abdominales sean divertidos convirtiéndolos en un pequeño juego de esconderse. Los abdominales son excelentes para el núcleo y la espalda baja, ambas áreas en las que es excelente trabajar para mantenerse al día con las travesuras del bebé. Fortalecer estos músculos puede ayudar a aliviar el dolor causado por el cuidado diario del bebé. Mientras se acuesta en el suelo, coloque los pies sobre la estera de yoga y sostenga a su bebé boca abajo. ¡Cada vez que vengas, haz una cara divertida para provocar una linda risita!
Senderismo
Si eres aventurero y te encanta el aire libre, hacer una caminata con tu bebé puede ser una gran experiencia para hacer ejercicio y disfrutar del aire fresco. Realice algunas caminatas de nivel fácil para asegurarse de estar siempre en un lugar seguro. Dado que es difícil llevar cochecitos por los senderos, consiga un buen portabebés de senderismo que se ajusta a tu pecho o espalda. Este también es un momento divertido para señalar todos los bonitos animales y el follaje que puedes ver en la naturaleza.
Si tu estás tratando de mantener en forma y sentirse saludable, hacer ejercicio con su bebé es una excelente manera de moverse mientras crea vínculos con su pequeño. Ya sea que estés dando un paseo tranquilo o haciendo una rutina de baile cardiovascular, estar activo te ayudará a seguir el ritmo de tu bebé mientras continúa creciendo y explorando el mundo.
