Si estás intentando concebir, quizás te preguntes si existen maneras de mejorar la fertilidad de forma natural. Si bien ninguna dieta, suplemento o cambio en el estilo de vida puede garantizar el embarazo (ni tratar todas las causas de infertilidad), tus hábitos cotidianos pueden influir en tu salud reproductiva.
Sin duda, existen factores de fertilidad específicos de cada género , pero aspectos como fumar, la nutrición, la actividad física, el consumo de alcohol, el sueño, ciertos medicamentos y la exposición al calor excesivo pueden afectar la salud reproductiva tanto en mujeres como en hombres. Adoptar hábitos saludables puede favorecer la ovulación, la salud de los espermatozoides y el bienestar general, preparando así el cuerpo para el embarazo.
En Red Rock Fertility Center, creemos que la atención a la fertilidad debe ser integral. Comprender qué factores del estilo de vida puede modificar y qué problemas de fertilidad requieren evaluación médica puede ayudarle a tomar decisiones informadas mientras intenta formar una familia.
¿Es posible mejorar la fertilidad de forma natural?
Puedes tomar medidas para cuidar tu salud reproductiva de forma natural, pero es importante distinguir entre favorecer la fertilidad y tratar la infertilidad.
Los cambios en el estilo de vida pueden facilitar la concepción, especialmente cuando factores como el tabaquismo, la alimentación, el peso o el consumo de alcohol afectan la salud reproductiva. Sin embargo, estos cambios no necesariamente solucionan las causas médicas de infertilidad, como la obstrucción de las trompas de Falopio, la disminución de la reserva ovárica, anomalías significativas en los espermatozoides, la endometriosis o ciertos trastornos de la ovulación.
Por ese motivo, considere los cambios en el estilo de vida como una parte de un enfoque más amplio para la fertilidad, en lugar de un sustituto de las pruebas o tratamientos de fertilidad cuando sean necesarios.
7 maneras de mejorar la fertilidad de forma natural
Aquí tienes algunas de las decisiones de estilo de vida más importantes que puedes tomar para mejorar tu fertilidad.
1. Deja de fumar y evita el humo de segunda mano.
Dejar de fumar es uno de los cambios más importantes que puedes hacer tanto para tu fertilidad como para tu salud en general.
Según la Sociedad Americana de Medicina Reproductiva (ASRM), existen pruebas sustanciales de que el consumo de tabaco afecta negativamente la fertilidad . Fumar se ha asociado con una menor fertilidad en las mujeres, mientras que la exposición al tabaco puede afectar negativamente la concentración, la motilidad y la morfología de los espermatozoides en los hombres.
Fumar también puede afectar los resultados de los tratamientos de fertilidad. La ASRM informa que las fumadoras pueden necesitar casi el doble de intentos de FIV para concebir que las no fumadoras.
Si fuma y desea quedar embarazada, hable con su médico sobre una estrategia segura para dejar de fumar.
2. Sigue una dieta equilibrada y rica en nutrientes.
Uno de los vínculos principales entre el estilo de vida y la fertilidad es la dieta . Lo que comes (y, más importante aún, puede tener un papel significativo en tu fertilidad). Una buena nutrición apoya tu salud general y proporciona a tu cuerpo los nutrientes que necesita para la función reproductiva y el embarazo.
En lugar de centrarse en alimentos individuales que puedan ayudar a la fertilidad, procure una dieta equilibrada que incluya:
- Frutas y vegetales
- granos enteros
- Fuentes de proteínas magras
- Legumbres, frutos secos y semillas
- Fuentes saludables de grasas insaturadas
Intenta limitar el consumo de alimentos ultraprocesados que aportan poco valor nutricional.
Si estás planeando un embarazo, tu médico también podría recomendarte un suplemento vitamínico prenatal que contenga ácido fólico. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que las mujeres en edad fértil consuman 400 microgramos de ácido fólico al día para ayudar a prevenir malformaciones cerebrales y de la columna vertebral del bebé.
3. Revise los medicamentos y suplementos con su médico.
Ciertos medicamentos pueden tener un impacto significativo en la posibilidad de que una pareja pueda quedar embarazada. En los hombres, pueden interferir con la producción de espermatozoides, lo que dificulta mucho la fertilización de un óvulo. En el caso de las mujeres, algunos medicamentos podrían incluso interferir con la ovulación y áreas similares.
Si estás intentando concebir, es recomendable consultar con un médico o especialista en fertilidad para determinar si algún medicamento que estés tomando puede afectar tu fertilidad. Por ejemplo, ciertos medicamentos pueden interferir con la ovulación o la producción de esperma. La terapia con testosterona es especialmente importante para los hombres que intentan concebir; deben consultar con un médico, ya que la testosterona administrada externamente puede suprimir la producción de esperma.
Eso no significa que debas dejar de tomar la medicación recetada cuando decidas formar una familia. Nunca interrumpas ni cambies un medicamento sin antes consultar con el profesional de la salud que te lo recetó.
En cambio, comunícale a tu médico o especialista en fertilidad que estás intentando concebir y proporciónale una lista completa de los medicamentos y suplementos que tomas. Ellos podrán determinar si es necesario realizar algún cambio.
4. Mantén un peso saludable
El peso corporal puede influir en la función reproductiva, aunque la fertilidad es mucho más compleja que un número en la báscula.
En algunas mujeres, tener un peso significativamente inferior o superior al normal puede afectar la ovulación y los ciclos menstruales. La obesidad también se ha asociado con cambios en la función reproductiva masculina y la calidad del semen.
Si su peso pudiera estar afectando su fertilidad, evite las dietas restrictivas o los programas de ejercicio extremos. Un médico puede ayudarle a determinar si los cambios en la alimentación, el ejercicio o el control del peso podrían beneficiar su salud reproductiva.
El objetivo no es tener un tipo de cuerpo específico ni lucir de cierta manera, sino mantener un peso saludable para favorecer la salud en general y, por lo tanto, la fertilidad.
5. Mantenerse activo
La actividad física regular puede favorecer la salud cardiovascular, la salud metabólica, el control del estrés y ayudar a mantener un peso saludable, aspectos todos ellos valiosos a la hora de prepararse para el embarazo.
Sin embargo, hacer más ejercicio no siempre es mejor. El ejercicio muy intenso o excesivo, sobre todo si no se come lo suficiente, puede interferir con la menstruación y la ovulación en algunas mujeres.
Una rutina de ejercicio moderada y sostenible suele ser un enfoque mejor que comenzar repentinamente un programa de entrenamiento físico extremo porque se está intentando concebir.
6. Considere su consumo de alcohol.
Si estás intentando quedarte embarazada, conviene que hables con tu médico sobre el consumo de alcohol.
Los CDC afirman que no se conoce una cantidad segura de consumo de alcohol durante el embarazo ni al intentar concebir . Evitar el alcohol también previene la exposición involuntaria durante las primeras etapas del embarazo, antes de saber que se está embarazada.
El alcohol también puede influir en la fertilidad masculina. El consumo excesivo de alcohol se ha asociado con cambios en las hormonas reproductivas y la calidad del semen.
7. Proteger los espermatozoides del calor excesivo.
La producción de esperma funciona mejor a temperaturas ligeramente inferiores a la temperatura corporal normal. La exposición repetida o prolongada a un calor excesivo alrededor de los testículos puede afectar temporalmente la producción de esperma.
Si lo que se busca es mejorar la fertilidad masculina de forma natural, puede ser conveniente limitar la exposición frecuente a temperaturas muy elevadas, como las de los jacuzzis y las saunas.
Sin embargo, hay que tener en cuenta el panorama general. La infertilidad masculina puede tener muchas causas, y evitar la exposición al calor no corregirá los trastornos hormonales, genéticos, anatómicos o de producción de esperma subyacentes.
Estilo de vida y fertilidad: conclusión
La relación entre el estilo de vida y la fertilidad es mucho más estrecha de lo que se piensa, ya que intervienen múltiples factores. Si bien existen diversas causas de infertilidad que escapan a nuestro control, hay medidas importantes que podemos tomar para mejorar la fertilidad de forma natural, desde dejar de fumar y llevar una dieta equilibrada hasta hacer ejercicio con regularidad y consultar con nuestro médico sobre nuestra medicación.
Si has estado intentando concebir sin éxito o tienes preguntas sobre factores que podrían afectar tu salud reproductiva, estamos aquí para ayudarte. Ponte en contacto con el equipo de Red Rock Fertility hoy mismo y descubre las opciones que tienes para formar tu familia.
