Para las parejas que esperan tener un bebé, aumentar la fertilidad es clave. Si tiene problemas para concebir, existen procedimientos médicos, como fertilización in vitro (FIV) y inseminación intrauterina (IUI) Eso puede ayudar, pero también hay muchas formas de aumentar la fertilidad de forma natural. Desde comer sano hasta comenzar un régimen de ejercicio y tomar suplementos, estos seis hábitos saludables y estimulantes naturales de la fertilidad te ayudarán a aumentar tu fertilidad y, por lo tanto, ¡tus posibilidades de tener un bebé!
Impulsores y consejos naturales para la fertilidad
Comer Bien
La buena noticia para las mujeres que intentan quedar embarazadas es que si ya comen de manera saludable, ¡no necesitarán hacer muchos cambios para aumentar su fertilidad! Comer suficientes frutas, verduras, carbohidratos complejos y proteínas magras le ayudará a obtener todos los nutrientes y vitaminas que necesita para gozar de una salud óptima. Las mujeres que cuidan su cuerpo comiendo bien tienen más probabilidades de quedar embarazadas que aquellas que comen regularmente alimentos excesivamente procesados. Además, estos alimentos procesados a menudo contienen hormonas artificiales, conservantes o pesticidas, que pueden afectar negativamente la fertilidad.
Comer alimentos saludables ayudará a aumentar tus posibilidades de concebir, pero los siguientes nutrientes son algunos de los más importantes:
- Ácido fólico – El ácido fólico se encuentra en muchas vitaminas prenatales por una razón. Se ha demostrado que este suplemento no solo reduce el riesgo de que el bebé desarrolle defectos congénitos del tubo neural, sino que también aumenta la fertilidad. Si está planeando concebir, los médicos recomiendan obtener 400-800 mcg de ácido fólico al día (Las verduras de hoja verde, los cítricos, los frijoles y el arroz integral tienen ácido fólico de forma natural)
- Zinc - Las deficiencias de zinc afectan la fertilidad masculina y femenina y tomar solo 15 mg de este poderoso suplemento al día puede ayudar a mejorar sus posibilidades de quedar embarazada. El zinc se encuentra en muchas verduras, huevos, cereales integrales, frijoles y más.
- Vitamina B6 - La vitamina B6 puede aumentar la producción de hormonas sexuales femeninas, incluidos el estrógeno y la progesterona. ¡Estas hormonas son las que te ayudarán a quedar embarazada! Puedes encontrar B6 en los huevos, el salmón, los plátanos y algunas nueces.
- Vitamina C - Todos hemos oído hablar de que la vitamina C ayuda a estimular nuestro sistema inmunológico, pero también puede ayudar desencadenar la ovulación en las mujeres y aumentar el recuento de espermatozoides en los hombres! Así que toma una naranja, un pomelo o un puñado de arándanos para disfrutar de este superalimento.
- Vitamina E - La vitamina E puede ayudar a mejorar las funciones hormonales de la mujer, que ayudan con la ovulación y la fertilidad, y también puede aumentar el recuento de espermatozoides del hombre.
Haz ejercicio
Al igual que comer sano, hacer ejercicio con regularidad ayudará a mantener su cuerpo en óptimas condiciones para el crecimiento de un bebé. Aparte de los muchos otros problemas que puede causar el sobrepeso, el exceso de grasa corporal puede hacer que el cuerpo produzca en exceso hormonas que interrumpen la ovulación. Pero tener bajo peso también es peligroso y puede dificultar el embarazo. Persiga un peso corporal ideal haciendo ejercicio con regularidad.
Los médicos recomiendan hacer al menos 30 minutos de ejercicio 3 o 4 veces por semana y combinar entrenamiento cardiovascular y con pesas. El cardio te ayudará a adelgazar y mejorar la salud de tu corazón, mientras que levantar pesas te ayudará a ganar masa muscular y perder grasa.
Limite el consumo de alcohol
El alcohol es duro para el cuerpo de cualquier persona, pero puede ser especialmente perjudicial para las mujeres que desean quedar embarazadas. Altera los niveles de estrógeno y, dado que el estrógeno es una de las hormonas responsables de la implantación de óvulos, puede provocar una disminución de la capacidad de quedar embarazada. Una copa de vino ocasional aquí y allá no arruinará sus posibilidades de quedar embarazada, pero puede ser algo que las personas que buscan formar o hacer crecer su familia deben evitar.
Corta el café
Además del alcohol, la cafeína también puede afectar negativamente a la fertilidad. No solo también altera tus niveles hormonales, sino que también puede hacer que quedar embarazada tarde más. ¡Más de 200 mg (o aproximadamente 2 tazas de café) podrían detener el progreso de su bebé!
Dejar de Fumar
No debería sorprender que fumar no le haga ningún favor a su fertilidad. Este peligroso hábito puede dañar tus óvulos, interferir con el proceso de fertilización e implantación y, aún más, ¡envejecer tus ovarios! Estudios muestran que fumar puede provocar un envejecimiento prematuro de los ovarios y una menopausia precoz.
Realice un seguimiento de su fertilidad
Hay muchas formas de realizar un seguimiento de su fertilidad y conocer su calendario de ovulación puede ser una de las mejores formas de quedar embarazada de forma natural. Un ciclo menstrual regular ocurre cada 28 a 32 días y la ovulación ocurre entre el día 8 y 18 del ciclo de la mujer. Por ejemplo, con un ciclo de 28 días, la ovulación se producirá entre los días 11 y 21 de ese ciclo. La gente ha estado usando planificación familiar natural quedar embarazada (o evitar embarazos) para siempre.
Una vez que conozcas tus días más fértiles o cuándo es más probable que ovules, ¡es hora de empezar! Coordinar su horario sexual con su horario de ovulación puede ayudar a aumentar sus posibilidades de quedar embarazada. Los espermatozoides pueden vivir de 2 a 5 días después del coito, así que planifique sus noches románticas en torno a las fechas anteriores para tener mayores posibilidades de éxito.
Intentar tener un bebé es un momento emocionante y estos seis consejos y trucos te ayudarán a aumentar tu fertilidad de forma natural. Llevar un estilo de vida saludable, dejar el alcohol y la cafeína y realizar un seguimiento de su calendario de ovulación puede ayudar a aumentar sus posibilidades de concepción.
