En un mundo ideal, intentar quedar embarazada debería ser un proceso libre de estrés y sin complicaciones. Desafortunadamente, ese no es siempre el caso. Hay muchos factores que afectan tu capacidad para concebir y la dieta es uno de ellos. Si tiene dificultades para quedar embarazada o desea ser proactiva para mejorar su fertilidad, considere estos consejos de dieta para la fertilidad que han demostrado mejorar su salud y su éxito reproductivo.
Cambios en el estilo de vida y la dieta para aumentar la fertilidad
Consuma una dieta bien equilibrada
Tener un cuerpo sano y dieta nutritiva para la fertilidad son importantes a la hora de intentar concebir. Esto significa comer un buen equilibrio de vitaminas y nutrientes. Los cereales, las frutas, las verduras, las proteínas y los productos lácteos son sólo algunos ejemplos de alimentos que aumentan la fertilidad.
Las personas que intentan concebir deben mantenerse alejadas de las dietas de moda que limitan los grupos de alimentos o los tipos de nutrientes. Si su cuerpo tiene deficiencia de nutrientes, es menos probable que acepte un embarazo que requiera aún más nutrientes. Los niveles de calcio, hierro, vitamina C, ácido fólico y vitamina A contribuyen a la fertilidad tanto en hombres como en mujeres.
Dejar de Fumar
Muchas personas creen que no necesitan preocuparse por dejar de fumar hasta que ya están embarazadas. Este no es el caso de las personas que luchan contra la infertilidad. El Informes de la Sociedad Estadounidense de Medicina Reproductiva que hasta el 13 por ciento de todos los diagnósticos de infertilidad en las mujeres se debe al tabaquismo. Durante el embarazo, fumar puede provocar defectos de nacimiento y la abstinencia de nicotina puede resultar difícil tanto para la madre como para el feto. Se debe dejar de fumar antes de que una pareja comience a intentar quedar embarazada.
Reducir la ingesta de cafeína
Solo un poco La cafeína puede reducir en gran medida sus posibilidades. de quedar embarazada. En un estudio de fertilidad, los investigadores encontraron que las mujeres que consumían más cafeína que el equivalente a una taza de café al día eran 50 por ciento menos probabilidades de concebir que las mujeres que consumieron menos cafeína. Hay que tener en cuenta que no sólo el café, sino también otros productos como los refrescos, el té y el chocolate también pueden contener cafeína. Para mantener una dieta saludable para la fertilidad, evite estos alimentos tanto como sea posible y controle su consumo de cafeína.
Logre un peso saludable
Se ha descubierto que las mujeres con sobrepeso sufren de una mayor riesgo de problemas de salud relacionados con la infertilidad. Si tiene sobrepeso, una de las cosas más efectivas que puede hacer es adoptar una dieta saludable para la fertilidad y perder algunos de esos kilos de más. Esto se aplica tanto a hombres como a mujeres.
El peso puede afectar las hormonas que pueden alterar la fertilidad. El peso afecta a las personas de manera diferente, por lo que una persona con sobrepeso podría tener problemas de fertilidad relacionados con el peso mientras que otra persona mucho más obesa puede no ver una disminución en la fertilidad. Si usted tiene sobrepeso, la fertilidad puede aumentar considerablemente con sólo una disminución del 5 al 10 por ciento en el peso corporal. Empiece por mejorar su dieta y, con suerte, concebir se convertirá en un proceso más fácil para usted y su pareja.
Tome un suplemento vitamínico
La mejor manera de obtener vitaminas y otros nutrientes es comiendo alimentos ricos en nutrientes: el cuerpo está diseñado para descomponer estos alimentos de manera eficiente y absorber los nutrientes. Sin embargo, a veces es difícil obtener una cantidad adecuada de nutrientes todos los días sólo de los alimentos que uno ingiere. Tanto hombres como mujeres deben tomar un suplemento multivitamínico todos los días no solo para mejorar la salud, sino también para mejorar las posibilidades de concepción. Los estudios han demostrado que una estimación 20 por ciento Los efectos de la infertilidad ovulatoria pueden evitarse si las mujeres consumen 3 o más multivitaminas por semana.
Si bien las multivitaminas son beneficiosas para la dieta y la concepción, es importante recordar que son solo un suplemento y no un reemplazo o sustituto del consumo de alimentos saludables.
Si bien existen muchos factores diferentes que afectan su capacidad para concebir, la dieta es uno de los más importantes a considerar. Con algunos cambios en el estilo de vida y el consumo de alimentos que aumentan la fertilidad, puede tener mejores probabilidades de quedar embarazada. Si todavía tienes dificultades, aprende Lo que necesitas saber sobre tu ciclo de ovulación. y programar una cita con un especialista en fertilidad para analizar sus opciones.
